Desde profesores hasta cantantes: Técnicas para cuidar la voz en trabajos de mayor riesgo

En muchas profesiones, como educadores, locutores, cantantes, oradores, actores, vendedores y abogados, la voz es una herramienta fundamental de trabajo y, lamentablemente, muchas veces debido a su uso excesivo tienen un mayor riesgo de padecer trastornos.

Los problemas más comunes asociados mal uso de la voz son disfonías, nódulos y pólipos en las cuerdas vocales, que son aquellos tejidos encargados de la producción de la voz.

Las doctoras Viviana Valenzuela y Loreto Bustos, otorrinolaringólogas e integrantes del Comité de Voz de Clínica Alemana, explican que para cuidar este preciado instrumento es fundamental mantener un buen estado de salud general y una alimentación equilibrada, además practicar ejercicio físico, ya que esto aumenta la capacidad pulmonar, de manera de utilizar mejor el aire, que es la fuente de energía de la voz.

Además de ello, hay ciertas medidas que se pueden aplicar para mantener las cuerdas vocales saludables, como evitar hablar con ruido ambiente, ya que obliga a hablar elevando el volumen por encima de él. Y cuando al ruido se le suma la polución (humo) y la irritación interna (alcohol) se combinan las peores circunstancias para las cuerdas vocales. Por lo tanto, en una discoteca el consejo sería bailar mucho y hablar poco.

Recomendaciones claves

También se recomienda no hablar por encima de nuestras posibilidades. Cada persona tiene una capacidad de resistencia al habla que depende de las características individuales y del entrenamiento vocal. Cuando se sobrepasan esos límites, aparece la disfonía o una predisposición a padecer enfermedades vocales.

Por lo general, se recomienda hablar hasta cuatro horas y cantar dos horas diarias.

Además hay que intentar usar bien los recursos vocales; es decir, no hablar agotando todo el aire de los pulmones ni con un volumen excesivo. Y evitar los tóxicos, como el humo del tabaco, puesto que además de la irritación, provoca sequedad. Más de cuatro o cinco cigarrillos al día provocan cambios estructurales de la mucosa.

En compensación, una buena hidratación es básica. Las cuerdas vocales necesitan estar bien lubricadas con una delgada capa de moco para poder vibrar de forma eficiente. Para ello se recomienda beber entre 1,5 a 2 litros diarios de agua. Las bebidas isotónicas son de gran utilidad también. En cambio, aquellas con alcohol o cafeína disminuyen la lubricación.

Prácticas que se deben evitar

Otro consejo importante es evitar el carraspeo de garganta y la tos continua, ya que son acciones traumáticas para las cuerdas vocales.

Y finalmente, las especialistas recomiendan dormir lo suficiente y evitar gritos y tensiones psicológicas.

«Dormir menos de seis horas produce cansancio vocal y una predisposición a sufrir lesiones en esta zona y es una de las principales causas de la disfonía en cantantes», aseguran a «El Mercurio».

Además, los gritos pueden producir problemas como hemorragias o traumatismos en las cuerdas vocales, lo que incrementa el riesgo de desarrollar nódulos.

En tanto, la tensión psicológica aumenta el grado de contracción de las cuerdas y predispone a las diferentes lesiones.